Guliwer
Dołączył: 07 Lut 2011
Posty: 85
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany: Śro 16:34, 16 Lut 2011 Temat postu: Jedzenie |
 |
|
Na początku to informacja, iż nie jestem dietetykiem.
Posiadam natomiast wiedzę, która może i wam się przyda.
Może od tego zacznijmy:
1) Każdy człowiek potrzebuje energii aby utrzymać się przy życiu (regulować temperaturę, mieć siłę do pracy mięśni), czyli bez aktywności fizycznej ale po prostu do utrzymania funkcji życiowych organizmu (inaczej dla mężczyzn inaczej dla kobiet)
dla mężczyzn na spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne mężczyzn:
66 + 13,7 x masa ciała + 5 x wzrost - 6,8 x wiek
czyli np.
waga 89
wzrost 187
wiek 30
to mój spoczynkowy zapotrzebowanie energetyczne aby utrzymać funkcje życiowe i temperaturę (to 2016,3 kcal),
wynik ten mnożymy przez
1,2 (jeżeli siedzimy przed tv, inie ćwiczymy) -2419,56 kcal
1,375 (umiarkowana aktywnośc (np spacer 3 razy w tyg) 27772,41 kcal
1,55 (średnia aktywność praca biurowa plus ćwiczenia 3 razy w tygodniu) 3125,27 kcal
1,725 Duża aktywność, intensywne ćwiczenia praca w ruchu 3478,12
1,9 bardzo intensywne treningi plus praca fizyczna 3830,97
np. Ile spalamy:
600 kcal w godzinę przy wędrówce z plecakiem w góry, zimno itd.
Myślę że w moim wypadku powinnienem starać się organizmowi dostarczać minimum 3400 kcal. Dziennie,
Kolejną rzeczą jest to co będziemy jedli (tutaj nie będę się rozwodził nad tym nie wiadomo czym) ale powinniśmy się skupić na dwóch rzeczach:
Węglowodany (energia) (tutaj super źródłem są makarony, rodzynki itd)
Białko (regeneracja mięśni) (dobrym źródłem są np. orzechy nerkowca), fakt najlepiej przysfajalnym białkiem jest białko z jajek ale wątpię aby ktoś brał je na szlak 
plus Minerały i Witaminy (ponieważ będziemy bardzo wypacać je a dieta nasza może być w te elementy uboga)
PS. Już teraz warto też łykać glutozaminę (na stawy, i ścięgna) warto raz-dwa razy do roku zrobić sobie kurację 3miesięczną, (trzeba robić przerwy, gdyż glutozamina jest wytwarzana przez nasz organizm i jak będziemy ją ciągle dostarczać nic to nie da, ale jak zaczynacie to minimum 6 tygodni trzeba brać aby miało to sens)
Post został pochwalony 0 razy
|
|
6000-7000 kcal.